[...] dałam mało. Zastanawiałam się czy w ogóle były potrzebne. Dzisiaj przecedziłam wszystko, przelałam do słojów z gumką, wrzuciłam po kilka świeżych rodzynek i poczekam 2-3 dni. Zobaczymy co ostatecznie z tego wyjdzie. Myślę, że to dobra alternatywa dla grzybka herbacianego. POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta - ok. 66,7g / 150g [...]
[...] robiąc szybkie 2 oddechy w trakcie negatywnej, może jakaś hiperwentylacja zaszła. Jeśli chodzi o ból głowy w rejonie potylicy to też właściwie przeszedł. Wziąłem przez 3 dni po 2-3 tabletki dziennie Naproxen 250 + smarowanie maścią karku i ból przeszedł. Czasem się pojawi ale już sporadycznie, np. wczoraj na treningu jak się spiąłem za [...]
Wczoraj zrobiłem trening klata, plecy, ramiona i podjąłem decyzję, że jednak go zmienię. Będzie 3 dniowy split, trenować będę 3-4 razy w tygodniu, więc jest szansa, że dane grupy mięśniowe będą trenowane co 5 dni. Po prostu za dużo tego jest żeby upchnąć na 1 treningu (wczoraj w sumie pleców nie zmęczyłem porządnie, a zeszło mi 1h i 35min). Dano [...]
[...] kulturowe znaczenie w tradycyjnym mongolskim społeczeństwie. Zapaśnicy postrzegani są jako ucieleśniający takie szlachetne starożytne wartości jak siła i rycerskie współzawodnictwo. Uważa się, że rytuały związane z turniejami zapasów mongolskich zachowane są w niezmienionej postaci od setek lat. Mongolskie zapasy są jedną z trzech narodowych [...]
[...] gdybym robil jako pierwsze 3 serie po 50 powt na lajciku bym zrobil HIIT 6 INTERWALOW 20S SPRINT 40 S TRUCHT ostatnio bylo 5 interwalow DIETA niepamietam juz co i jak dokladnie bylo do 17 zgodnie z planem czyli schab i piers i warzywa a od 17 zaczol sie gril i jadlem troche karkowki gril troche kaszanki gril i dosc sporo piersi z grila i [...]
[...] czasie umiesz je w siebie wcisnąć. 2) Sprawa indywidualna, niektórzy wchodzą na J/NJ bez najmniejszego problemu innym jest trochę ciężej. Większość (chyba) potrzebuje ze 2-3 dni na przestawienie się a potem już nikt na spadki mocy nie narzeka. Ja sama jestem osobą bardzo opornie działającą z rana a na J/NJ funkcjonuje mi się jak nigdy dotąd [...]
[...] chcialo mi sie straaaasznie wstawac. Normalka cialo przestawilo sie na tryb- "obudz mnie za 8h". Wlaczyla sie psychika- po co masz wlasciwie wstawac? Trenowales ladnie caly tydzien, codziennie byles po 10-11h w pracy, spisz po 5-6h, jestes niewypoczety, slabo jesz- jestes zmeczony, nie dasz rady. Ostatecznie to tylko jeden dzien, [...]
[...] 5x63kg** 5x68kg*** 2. MC sumo 5x5 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek męskich 5 Turkish Get Up +4kg czas obwodów: 19:30**** poprzedni trening z dnia 1 http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s32.html#post7 *do 58 kg przysiady idą gładko, głęboko, poniżej lini kolan **tutaj musi już być pełniejsza [...]
[...] sie na trzepaku robilo wiesz to mozemy sprawdzic w sumie dosc prosto o co chodzi z ta glukoza i czy dobrze kombinuje Raz przemeblujesz troche diete kazdy tydzien zaczynaj 3 dniami z rozkladem B/T 20/50 dopiero, wiecej tluszczu, troche nisko juz jestes z kaloriami, staraj sie trzymac nie mniej niz sowje BMR czyli 1200kcla a dalej wracaj do tego [...]
[...] i wtedy dobrac tak sensownie te dawki leku też myślałam o tym Bo np. w temacie porannej glukozy to pisza ze wtedy dawka leku powinna byc wieksza wieczorem a ty masz dokladnie odwrotnie. I powinny byc one w ogóle dostosowane do profilu krwi w czasie dnia. I służą głownie normalizacji i do tego sa brane przez jakis czas poki sie tej [...]
[...] na siłkę , z myślą , że przezwyciężę te h**ostwo ;d Jednak trochę sie przeliczyłem , trening zrobiłem ale okrojony i na pół gwizdka także nei daję wypiski z tamtego dnia. Dalej już było tylko gorzej , całe 3 dni w łóżku. Na szczęście jadłem coś , a dokładniej wszytko co w diecie tylko trochę mniej:) Nie czułem smaku przez zawalony nos [...]
[...] ale tez ciesze sie ,ze ostatni z GBC, bo dało popalić. Co prawda waga tylko 2kg w dol i 3cm w pasie, ale sylwetka jakby lepsza. Moze magiczny recomp sie udal ? :-D Teraz 3 dni bilans zero, 7 dni LFLC z treningiem wyplukujacym i zasluzony urlop ;-] Makro dzis docelowo 180 270 55, ale pewnie bedzie mniej, bo dzis mam wolne po nocce i doba o wiele [...]
ja do FBW nie mam przekonania. Co do treningu, każda partia 1x w tygodniu (mięsień ma czas na regeneracje) Wystarczy odpowiednia dieta i progres będzie. Co do trenowania co 2 dni, w dodatku SS może łatwo dojść do przetrenowania co objawiać się będzie zastojem. IMO Nie wiem jak ty w stanie jesteś ćwiczyć co 2 dni, ja np po Tricepsie mam 2-3 dni [...]
[...] się to jakoś na efekty ?...o tym później Uważam,że ten trening nie powinien być w zaawansowanych.To raz. Dwa-tak jak napisałem to było z przekąsem i może zabrakło odpowiedniego emota. Jednocześnie zastosowałem wielkie uproszczenie. Oczywiście splity działają na naturali, również na początkujących. Warunek jest taki,że pozbędziemy się [...]
[...] Arnold & CO) jak pros'i ,to robisz te 10-12serii.Jest poniedziałek. W czwartek/piątek Twoja klata jest w pełni zregenerowana,mimo to Ty dajesz jej spokój na kolejne 2-3 dni Nie liczę serii, i liczba ich różni sie przeważnie z treningu na trening. Na moim poziomie trenuję z taką intensywnością, że po mc jeszcze następnego tygodnia odczuwam [...]
[...] było ciężko, popracowałem nad kontaktami z dyrektorem i naczelnikiem działu ;-) W sumie wziąłem łychę, ale przywiozłem z powrotem ;-) U mnie naczelnik działu w ostatnim tygodniu został dziadkiem, dyrektor miał 3 dni wcześniej urodziny, więc miał kto stawiać %-) Planowo narada trwała do środy, ale udało mi się zerwać już we wtorek. Wróciłem na 17 [...]
29.08.2018 Dzisiejszy dzień w pracy, to co tu dużo mówić- odliczanie godzin do urlopu %-) Gdy wybyła 15:00 jako szczęśliwy człowiek zamknąłem za sobą drzwi i teraz 17 dni odpoczynku! :-P Oczywiście trening był zaplanowany po pracy i się odbył! Chodzi mi po głowie, żeby zrobić 3 dni treningowe przed wylotem ;-) Jutro się wyśpię, jadę po jakieś [...]
22.11.2018- barki + bicepsy Wróciłem z delegacji. Przyznam, że to były 3 ciężkie dni. A właściwie 3 dni i 2 noce. Efekt jest taki, że dziś wziąłem wolne w pracy żeby trochę odpocząć i zrobić spokojnie trening. Wstałem nadal podmęczony. Układ trawienny narazie nie pracuje idealnie. Niestety po piciu kolejny dzień jest kiepski. A tym bardziej po [...]
[...] i jedna seria więcej, bo czułam niedosyt 4 a i b tu generalnie namieszałam z ćwiczeniami, bo żeby zrobić prawidłowo wznosy, potrzebuję ławki skośnej,a nie było odpowiedniej. tak więc najpierw zrobiłam brzuszki na skośnej (była idealna, stąd tyle mi wyszło i to bez rat), a później wznosy nóg pionowo, w oparciu. 5.ok suple: suple: DT: 4 [...]
Zapytaj go na pw o pełen wygląd cyklu, a nie same ćwiczenia. Dodatkowo: trening partii co 5 dni, to nie jest to samo co 7. I dodatkowo numer 2: stosowałem już jeden z wariantów metody ciężkoatletycznej, więc oprócz wiedzy teoretycznej mam też praktyczną- dzięki temu między innymi odrobiłem spadek po odstawieniu 3 wyciskań w tygodniu. Zresztą [...]
BlueCrocus Po zdrowie i sprawność
